मधुमेह के लिए 5 सबसे प्रभावी योग आसन – मधुमेह को नियंत्रित करने का रामबाण तरीका

योग का हमारे जीवन में बहुत स्वास्थ्य लाभ होता है, यह हमे ढेर सारी बिमारियों से बचाता साथ ही यह हमारे पूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। आज इस लेख में हम बात करेंगे योग की मदद से sugar control kaise kare।

WHO के 2014 के सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया भर में 422 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। बढ़ते अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों के साथ, भविष्यवाणी की गई है कि 2030 तक मधुमेह मृत्यु के कारण के रूप में सातवें स्थान पर होगा।

हालाँकि, आपकी जीवनशैली में कुछ संशोधन आपको मधुमेह को प्रबंधित करने या यहां तक कि नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। नीचे Hindi Remedy के एक्सपर्ट ने diabetes ke liye yoga करने से मधुमेह रोगियों के लिए होने वाले फायदे को सूचीबद्ध किया हैं, अधिक जानकारी के लिए आप इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।

नियमित योग आपके शारीरक इंसुलिन उत्पादन में सुधार करता है और साथ ही  निम्न रक्त शर्करा के स्तर की संभावना को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर के उत्पादन को भी कम करता है। योग के फायदे सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं। यह मन को शांत करके और शरीर के साथ एकीकृत करके मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

मधुमेह के लिए योग- मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए 5 सबसे प्रभावी योग आसन

1. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

इस आसन को उर्दव चक्रासन के रूप में भी जाना जाने वाला यह आसन पीठ को मजबूत बनाता है, मासिक धर्म के दर्द और अन्य असुविधाओं से राहत देता है।

इस आसन को कैसे करें

• अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखने को पकड़ें।
• सांस लें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
• सीधे देखें और अपनी सांसों को बनाये रखें। इस मुद्रा को पंद्रह से बीस सेकंड के लिए बना कर रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को वापस ज़मीन पर लाएँ और अपनी एड़ियों को धीरे से छोड़ें।

नोट- यह आसन पेट फूलना और कब्ज से राहत दिलाकर पाचन में सुधार करता है। इसका लीवर, आंतों और अग्न्याशय पर जादुई प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार यह मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

2. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार दुनिया के सबसे व्यापक व्यायाम अभ्यासों में से एक है। इस आसन को 20 मिनट तक करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और वजन घटाने में मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा कम हो जाती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। यह मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए शीर्ष योग आसनों में से एक है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए ताकत और लचीलेपन के मामले में पूरे शरीर में सुधार करता है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें

• प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)– अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। अपनी छाती को फैलाएं और अपने कंधों को आराम दें। जैसे ही आप सांस लें, दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने एक साथ लाएं।
• हस्तउत्तानासन– सांस लेते हुए हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं, बाइसेप्स को कानों के पास रखें। इस मुद्रा में एड़ी से लेकर उंगलियों तक पूरे शरीर को ऊपर खींचने का प्रयास किया जाता है। इस योगाभ्यास को प्रभावी बनाने कि आप श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर धकेल सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पीछे की ओर झुकने की कोशिश करने के बजाय उंगलियों से ऊपर खड़े हो रहे हैं।
• हस्तपादासन (आगे की ओर खड़े होकर झुकना)– सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप पूरी तरह से सांस छोड़ें, हाथों को पैरों के पास फर्श पर ले आएं। इस योगाभ्यास को प्रभावित करने के लिए यदि आवश्यक हो, तो हथेलियों को फर्श पर लाने के लिए आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। अब घुटनों को सीधा करने का हल्का प्रयास करें। यह एक अच्छा विचार है कि हाथों को इसी स्थिति में स्थिर रखा जाए और क्रम समाप्त होने तक उन्हें आगे न बढ़ाया जाए।
• अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा)– सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को जितना पीछे संभव हो सके पीछे की ओर धकेलें। दाहिने घुटने को फर्श पर लाएँ और ऊपर देखें। इस योगाभ्यास को और प्रभावी बनाने के लिए आप सुनिश्चित करें कि बायां पैर हथेलियों के ठीक बीच में हो।
• दंडासन (छड़ी मुद्रा)– जैसे ही आप सांस लें, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और पूरे शरीर को सीधी रेखा में लाएं। इस योगाभ्यास को प्रभावी करने के लिए अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा रखें।
• अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं से नमस्कार)– धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और सांस छोड़ें। कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं, आगे की ओर सरकें, अपनी छाती और ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं। अपने पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं। दोनों हाथ, दोनों पैर, दोनों घुटने, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ अंग) फर्श को छूने चाहिए।
• भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)– आगे की ओर खिसकें और छाती को कोबरा मुद्रा में ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में आप अपनी कोहनियों को कंधों को कानों से दूर रखते हुए मोड़ सकते हैं। छत की ओर देखो। इस योगाभ्यास को प्रभावी करने के लिए आप जैसे ही आप सांस लें, छाती को आगे की ओर धकेलने का हल्का प्रयास करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि को नीचे धकेलने का हल्का प्रयास करें। पंजों को नीचे दबा लें। सुनिश्चित करें कि आप उतना ही स्ट्रेचिंग कर रहे हैं जितना आप कर सकते हैं और अपने शरीर पर दबाव नहीं डाल रहे हैं।
• अधो मुख संवासन– सांस छोड़ते हुए, शरीर को उल्टे ‘वी’ मुद्रा में लाने के लिए कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएं। इस योगाभ्यास को प्रभावी बनाने के लिए यदि संभव हो, तो एड़ियों को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें और टेलबोन को ऊपर उठाने का हल्का प्रयास करें, जिससे खिंचाव में गहराई आ जाए।
• अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा)– सांस लेते हुए दाएं पैर को दोनों हाथों के बीच में आगे लाएं। बायां घुटना नीचे फर्श पर चला जाता है। कूल्हों को नीचे दबाएं और ऊपर देखें। इस योगाभ्यास को प्रभावी बनाने करने के लिए दाहिने पैर को दोनों हाथों के ठीक बीच में रखें और दाहिनी पिंडली को फर्श से लंबवत रखें। इस स्थिति में, खिंचाव को गहरा करने के लिए, कूल्हों को फर्श की ओर नीचे धकेलने का हल्का प्रयास करें।
• हस्तपादासन– सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को आगे लाएं। हथेलियों को ज़मीन पर रखें. यदि आवश्यक हो तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप धीरे से घुटनों को सीधा कर सकते हैं, और यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी नाक को घुटनों से छूने का प्रयास करें। सांस लेते रहिए।
• हस्तउत्तानासन– सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं। हाथों को ऊपर उठाएं और कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के पास हों। विचार यह है कि शरीर को पीछे की ओर खींचने के बजाय अधिक ऊपर की ओर खींचें।
• ताड़ासन– सांस छोड़ते हुए पहले शरीर को सीधा करें, फिर बाजुओं को नीचे लाएं। इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

नोट- सूर्य नमस्कार के कई लाभ हैं जैसे यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और साथ ढ़ेर सारे स्वास्थ लाभ हैं।

3. अर्धमत्सयेन्द्रासन

इस आसन को वक्रासन या हाफ स्पाइनल ट्विस्ट भी कहा जाता है। हालाँकि, पेट में मरोड़ मासिक धर्म या गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। यह योग कैसे करें:-

• घुटने टेकें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें।
• सांस लेते हुए अपने पैरों को दाईं ओर ले जाएं।
• समर्थन के लिए अपने हाथों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाएँ।
• अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के ऊपर रखें।
• समर्थन के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब और बाएँ पैर को अपनी दाहिनी जांघ के करीब लाएँ।
• अपनी बाहों को फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। समर्थन के लिए अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी बाहों को फैलाकर अपने ऊपरी शरीर को खोल लें।
• अपने बाएँ पैर को इस प्रकार हिलाएँ कि उसे उस स्थिति में ले आएँ जहाँ आपका बायाँ पैर अंदर है।
• अपनी मूल स्थिति में वापस आएँ, जहाँ आप घुटनों के बल बैठ जाएँ और अपने नितम्बों को अपनी एड़ियों पर टिकाएँ।
• व्यायाम को अपने दाहिने पैर से दोहराएं।

मधुमेह से पीड़ित लोगों को भोजन पचाने में कठिनाई होती है। यह आंतों में बना रहता है, जिससे ट्यूमर की संभावना बढ़ जाती है और भोजन के सड़ने से अक्सर कोलन कैंसर हो जाता है। अर्धमत्स्यासन आंतों को साफ करता है और पैंक्रिअटिक जूस के स्राव को उत्तेजित करता है, जो पाचन सहित शरीर में विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को पूरा करता है, और लिवर में विषहरण प्रक्रिया के दोनों चरणों में सहायता करता है।

4. भुजंगासन

भुजंगासन को अक्सर कोबरा मुद्रा के रूप में संबोधित किया जाता है। थायराइड, स्लिप्ड डिस्क और गठिया को कम करने के लिए अच्छा, भुजंगासन हाइपोथायराइड रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है।

• अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने पैरों को एक साथ लाये हालाँकि, पीठ दर्द को ठीक करने के लिए अभ्यास करते समय एक या दो फुट का अंतर रखें।
• अपने हाथों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें कंधे के पास टिकाएं।
• अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
• जैसे ही आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाएं, सीधे देखें।
• धीरे-धीरे हवा को बाहर छोड़ें और अपनी छाती को वापस जमीन पर ले आएं।
• अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, मुद्रा को फिर से शुरू करने से पहले एक मिनट के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं।

जागृत कुंडलिनी, रीढ़ के आधार पर मौलिक ऊर्जा, सीधे न्यूरॉन्स और आवश्यक तंत्रिकाओं को प्रभावित करती है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पीठ की मांसपेशियों से थकान और तनाव को दूर करता है। किडनी को संपीड़ित करके, यह बोमन कैप्सूल को रुके हुए रक्त को प्रभावी ढंग से फ़िल्टर करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। एवोकाडो और अखरोट से भरपूर आहार के साथ भुजंगासन का अभ्यास करने से ग्लूटाथियोन का स्राव उत्तेजित होता है। यह प्रभावी यौगिक शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

5. नौकासन

नौकासन, जैसा कि नाम से पता चलता है, शरीर को ‘नौका’ या नाव का आकार देना है। पद्म साधना में इसका विशेष महत्व है, जहां इसका अभ्यास धनुरासन के बाद किया जाता है। यदि आप माइग्रेन, बार-बार होने वाले सिरदर्द, अस्थमा और हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित हैं तो यह आसन आपके लिए बिल्कुल वर्जित है। इस योग आसन को कैसे करें-

• अपनी पीठ पर लेट जाएं
• अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें और अपने पैरों को एक साथ सटा लें।
• सीधे देखें क्योंकि विचार यह है कि अपनी आँखें, नाक और पैर की उंगलियों को एक पंक्ति में रखें।
• धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों और कंधों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं।
• जैसे-जैसे आपके पेट में तनाव बढ़ता है, मांसपेशियों को धीरे से सिकुड़ते हुए महसूस करें।
• बीस सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अभ्यास के साथ समयावधि बढ़ाएँ।
• धीरे से सांस छोड़ें और अपने दोनों कंधों और पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।

योग और स्वस्थ भोजन आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

विशेषज्ञ का मानना हैं कि मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए हमें उचित भोजन और नियमित व्यायाम के साथ अपने शरीर का ख्याल रखना होगा। नियमित योग अभ्यास न केवल आपके शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है बल्कि आपकी मानसिक स्थिरता और शांति में भी मदद करता है। यह भी देखा गया है कि योग हमें अपनी जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव करने के लिए भी प्रेरित करता है जैसे हम जो खाते हैं उसमें बदलाव करना।

माइंडफुल ईटिंग का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को भूखा रख रहे हैं। बल्कि इसका मतलब यह है कि आप इस बात से अवगत हैं कि किस प्रकार का भोजन आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगा और आपको कब खाना बंद कर देना चाहिए। भोजन करते समय व्यक्ति को सभी विकर्षणों से दूर रहना चाहिए। आयुर्वेद के अनुसार अपने भोजन के हर टुकड़े को सकारात्मकता और कृतज्ञता की भावना के साथ खाने में बहुत बड़ी भूमिका होती है।

निष्कर्ष

अब जब आप जानते है की मधुमेह को आप नियमित योग और स्वास्थ खान पान से नियंत्रित कर सकते हैं तो आज से ही ऊपर सूचीबद्ध किये गए योग आसन शुरू करें मधुमेह को नियंत्रित करने और अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जानेवाले प्रश्न