Wednesday, October 28, 2020
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चेहरा फैट कैसे कम करें? 5 आहार हैक्स और 6 व्यायाम फैट को कम करने के लिए व्यायाम

एक सप्ताह में फेस फैट फास्ट कैसे कम  करना है

हम सभी को हमारे जीवन में एक समय ऐसा अत है जब हम अपने चेहरा की वसा कम करने के लिए (How to Reduce Face Fat) सोचते है। सोचे भी को ना, हम सभी के मन में सुंदर चेहरा के लिए लालसा होती है। हम अलग-अलग अभ्यासों और संपूर्ण वजन को कम करने के लिए आहार योजनाओं की कोशिश करते हैं। हम किसी भी तरह से उन चीजों को नजरअंदाज नहीं कर सकते जो चेहरे से वसा कम करने में (Remove Face Fat) प्रभावी रूप से हमारी सहायता कर सकते हैं। लेकिन चिंता मत करो, हम आपको बतायेगे कि कैसे आप अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं और इसी के साथ प्राकृतिक रूप से चेहरा वसा कम (Lose Face Fat in a Day) कर सकते हैं।

किसी भी गोली या दवा के बिना वजन कम करने के प्राकृतिक तरीके (Reduce Face Fat Naturally) के बारे में अधिक जानने के लिए, आज हमारे पोषण विशेषज्ञों से बात करने का प्रयास करें। सिर्फ चेहरे की वसा खोने के लिए ही नहीं, आप सभी अवांछित स्थानों से वसा खोने में सक्षम होंगे।

आहार में परिवर्तन के साथ चेहरे का वसा कम करने के 5 तरीके

हम हमेशा मानते हैं कि भोजन कई वजन समस्याओं का उत्तर है। और चेहरे वसा को कम करने के लिए है आपको सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक संतुलित आहार का पालन करें। जो आपको ना सिर्फ आवश्यक पोषक तत्व देंगे और हमारी खाने की ज्यादा आदतों को भी सीमित कर देगा।

1. चीनी और नमक को कम कर दें 

आपके खून में चीनी का सेवन में वृद्धि के साथ, शरीर के लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। और इससे चेहरा पर वसा प्राप्त करने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, चाय और कॉफी में चीनी के स्रोतों को विशेष रूप से कृत्रिम मिठास (artificial sweeteners), मिठाई सिरप ( sweet syrups) और शर्कर (added sugars) में कटौती करें। अधिक नमक होने से आपके शरीर में पानी बनाए रख सकते हैं और इसलिए इसे फूला हुआ बना सकते हैं। इसलिए, नमक सेवन को कम करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (processed foods ) और फास्ट फूड (fast foods) से बचें।

2. बहुत सारे पानी पीने 

जितना अधिक आप पानी पीते हैं उतना ही आपका शरीर मेटाबोलिक रूप से सक्रिय हो जाता है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपका शरीर आपके चेहरे और आपके गालों में शरीर के पानी को बरकरार रखता है जिससे आपके चेहरे पर वसा होता है। तो अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर के द्रव परिसंचरण (fluid circulation) को स्थिर रखने में मदद करेगा और आपको हाइड्रेटेड बनाए रखेगा।

3. संतुलित आहार के लिए जाएं

कुल वजन का प्रबंधन करने के लिए और चेहरे का वसा, सभी खाद्य समूहों का सेवन अति आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन (enough protein), अच्छी वसा (good fat ) तथा अच्छी कार्बल्स (good carbs) शामिल हैं। यानी, पूरी गेहूं की रोटी (whole wheat bread), जौ (barley), दलिया (oatmeal) जैसे जटिल कारक। स्वस्थ वजन घटाने के लिए उचित अनुपात में उचित भोजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन छोड़ने या भूख से मरना यहाँ बिल्कुल मदद नहीं करेगा।

4. डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल करें 

कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ (dairy foods) वजन घटाने के लिए फायदेमंद पाए जाते हैं। वास्तव में, कहा जाता है कि आपके आहार में अधिक कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन से आपके चेहरे पर कम पानी बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसलिए, जाओ और उन कम वसा वाले पनीर (low-fat cheese) और दही (yogurt) का आनंद लें।

5. पर्याप्त नींद लीजिये

अनुचित नींद शरीर को वजन कम करने के लिए मुश्किल बनाता है। अपने शरीर को आवश्यक नींद देने के लिए, आपको अपनी नींद को सुधारने में एक प्रयास करना चाहिए। बहुत से विशेषयज्ञ बताते है की वयस्क (adult) को 7-9 घंटों की नींद सीमा की आवश्यकता है।

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